Deporte y Comida

Alimentación y Vida Sana

Una preocupación constante de “El deporte la lleva” es que los niños y niñas de nuestro país, adquieran desde sus primeros años, hábitos de vida saludable, promoviendo el juego activo, la vida al aire libre y una alimentación equilibrada.

La vida saludable está relacionada a una dieta equilibrada y al ejercicio físico. Ambos son vitales en el crecimiento y la salud de los niños, especialmente como forma de prevención del sobrepeso, la obesidad y de los problemas psicológicos que de ellos se derivan. 


Una alimentación saludable: 

·         Nos entrega todos los nutrientes necesarios para tener una vida sana y activa.

·         Contempla 4 horarios de comidas: desayuno, almuerzo, once y cena.

·         Incorpora y combina todos los alimentos que conocemos: lácteos, pan, verduras, frutas, legumbres, carne de vacuno, pollo y pavo, pescado, papas, arroz, avena, fideos, aceite, huevos, azúcar, etc.

·         La cantidad de alimentos que debemos consumir depende de la edad, el sexo y la actividad física que tengamos.

Nuestra alimentación mejora: 

• ·         Consumiendo 3 veces al día productos lácteos como: leche semi descremada, descremada, yogur, quesillo o queso fresco.
• ·         Comiendo al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores al día. Elige las frutas y verduras de la temporada, son más baratas y nutritivas.
• ·         Comiendo porotos, lentejas, garbanzos o arvejas al menos 2 veces por semana.
• ·         Consumiendo pescado a lo menos 2 veces por semana.
• ·         Cocinando con menor cantidad de aceite.
• ·         Preparando frituras máximo 1 ó 2 veces al mes, evitando la mayonesa y usando menor cantidad de mantequilla, margarina y paté.
• ·         Reduciendo la cantidad de sal y azúcar.
• ·         Tomando al menos entre 4 y 6 vasos de agua al día.

Cuáles son los beneficios de jugar activamente para tu hijo e hija: 

• ·         Lo pasará bien y se divertirá.
• ·         Gastará más energía y ayudará a mantener un peso adecuado.
• ·         Se fortalecerá su corazón y mantendrá la presión arterial normal.
• ·         Tendrá huesos y músculos más fuertes.
• ·         Aprenderá a ser más cooperador y a compartir.
• ·         Tendrá más amigos.
• ·         Al jugar en grupo aprenderá a resolver problemas, desarrollará su imaginación y reforzará las matemáticas y el lenguaje.

Algunos breves consejos para tu hijo: 

• ·         Motívalo a que juegue activamente por lo menos 1 hora al día y que pase menos tiempo sentado.
• ·         Enséñale juegos entretenidos y activos que tú practicabas cuando eras niño/a.
• ·         Si es posible invítalo a irse al jardín caminando y a ayudar con las tareas de la casa.
• ·         Permite que salga a jugar al aire libre y experimente movimientos libremente.
• ·         Controla que el tiempo que pase frente al televisor, computador o videojuegos, no sea más allá de1 hora al día.
• ·         Dedícale el mayor tiempo que puedas.
• ·         Así podrás compartir los juegos y evitarás que se accidente.