Alimentación
y Vida Sana
Una preocupación
constante de “El deporte la lleva” es que los niños y niñas de nuestro país,
adquieran desde sus primeros años, hábitos de vida saludable, promoviendo el
juego activo, la vida al aire libre y una alimentación equilibrada.
La vida saludable
está relacionada a una dieta equilibrada y al ejercicio físico. Ambos son
vitales en el crecimiento y la salud de los niños, especialmente como forma de
prevención del sobrepeso, la obesidad y de los problemas psicológicos que de
ellos se derivan.
Una alimentación saludable:
Una alimentación saludable:
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Nos entrega todos los nutrientes
necesarios para tener una vida sana y activa.
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Contempla 4 horarios de comidas:
desayuno, almuerzo, once y cena.
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Incorpora y combina todos los
alimentos que conocemos: lácteos, pan, verduras, frutas, legumbres, carne de
vacuno, pollo y pavo, pescado, papas, arroz, avena, fideos, aceite, huevos,
azúcar, etc.
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La cantidad de alimentos que debemos
consumir depende de la edad, el sexo y la actividad física que tengamos.
Nuestra alimentación mejora:
- · Consumiendo 3 veces al día productos lácteos como: leche semi descremada, descremada, yogur, quesillo o queso fresco.
- · Comiendo al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores al día. Elige las frutas y verduras de la temporada, son más baratas y nutritivas.
- · Comiendo porotos, lentejas, garbanzos o arvejas al menos 2 veces por semana.
- · Consumiendo pescado a lo menos 2 veces por semana.
- · Cocinando con menor cantidad de aceite.
- · Preparando frituras máximo 1 ó 2 veces al mes, evitando la mayonesa y usando menor cantidad de mantequilla, margarina y paté.
- · Reduciendo la cantidad de sal y azúcar.
- · Tomando al menos entre 4 y 6 vasos de agua al día.
Cuáles son los beneficios de jugar activamente para tu hijo e hija:
- · Lo pasará bien y se divertirá.
- · Gastará más energía y ayudará a mantener un peso adecuado.
- · Se fortalecerá su corazón y mantendrá la presión arterial normal.
- · Tendrá huesos y músculos más fuertes.
- · Aprenderá a ser más cooperador y a compartir.
- · Tendrá más amigos.
- · Al jugar en grupo aprenderá a resolver problemas, desarrollará su imaginación y reforzará las matemáticas y el lenguaje.
Algunos breves consejos para tu hijo:
- · Motívalo a que juegue activamente por lo menos 1 hora al día y que pase menos tiempo sentado.
- · Enséñale juegos entretenidos y activos que tú practicabas cuando eras niño/a.
- · Si es posible invítalo a irse al jardín caminando y a ayudar con las tareas de la casa.
- · Permite que salga a jugar al aire libre y experimente movimientos libremente.
- · Controla que el tiempo que pase frente al televisor, computador o videojuegos, no sea más allá de1 hora al día.
- · Dedícale el mayor tiempo que puedas.
- · Así podrás compartir los juegos y evitarás que se accidente.
